集诚信--公众意见/人民评分

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<blockquote><strong>华仔</strong>：<br><div>快乐是一种能力</div><div><br></div><div>科技的进步让生活越来越方便，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……</div><div>每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一。</div><div><br></div><div><br></div><div>步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。</div><div>有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。</div><div>测一测：</div><div>中强度步行</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>在快走时，应该把注意力集中在如下感受：</div><div>①呼吸频率是否加快？</div><div>②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？</div><div>③是否觉得热、出汗？</div><div>如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。</div><div>那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。</div><div>走路一小时，身体有哪些变化？</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>第1~5分钟：关节释放润滑液</div><div>此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。</div><div>第6~10分钟：血管得到扩张</div><div>心跳会随着步伐的加快而加速，血压会轻微上升，身体会释放能扩张血管的化学物质保障氧气和血液对肌肉的供给。</div><div>第11~20分钟：激素分泌量上升</div><div>此时体温开始会有所上升，皮肤上的毛细血管开始扩张，释放热量，会有汗液排出。</div><div>第21~45分钟：更多脂肪燃烧</div><div>更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。</div><div>第46~60分钟：肌肉开始疲劳</div><div>散步1小时左右，肌肉就会开始感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。</div><div>走路姿势不同，养生功效大不同</div><div><br></div><div><br></div><div>踮脚走：补肾调理前列腺<br></div><div>当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。</div><div>因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能，每天走100步即可。</div><div><br></div><div><br></div><div>扭着走：能调理肠胃防便秘</div><div>每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。</div><div>在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。</div><div><br></div><div><br></div><div>需要注意的是，运动会出汗导致人体体液流失，所以，在运动前，最好喝点水，这样可以帮助身体补充体液的同时，更有利人体排毒。</div><div>有减肥需求的朋友，可以在运动前用蒲公英+荷叶+玫瑰花，做成蒲公英荷钱茶，热水冲泡代茶饮，可以轻身刮油，还可以去火消炎！</div><div>蒲公英被称为天然解毒草，能够清热解毒，去火消炎，还有很明显的利尿效果，能帮助排出身体毒素，减轻炎症，提高免疫力。荷叶有清心解暑，荷叶富含芳香族化合物，可以溶解脂肪，然后把它们排出体外。含有的维他命B1、C和咖啡因等可以促进分泌胃液，助消化与消脂，是广大减肥人士不能错过的选择。</div><div>此外，运动前一定要为自己选一双合适的鞋子，鞋底应该有一定的厚度和弹性，重量要轻一些，因为它是你走路的质量保证，同时也会很好的保护腿和脚。来源：天天快报</div></blockquote>
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