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<blockquote><strong>华仔</strong>：<br>为什么每天要走6000步？为什么说走路是防治癌症的特效药？<div><br></div><div><br></div><div>朋友圈晒步数、拼步数、走路成了潮流，那么每天走多少步最好?</div><div><br></div><div>一个推荐答案是——6000步!</div><div>6000部走掉三大慢性病</div><div>6000步可以降压让血管运动起来</div><div>高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。</div><div><br></div><div>北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。</div><div><br></div><div>4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢!</div><div>　　高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：</div><div>　　1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。</div><div>　　2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。</div><div>　　3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。</div><div><br></div><div>6000步可以降脂让血液变干净</div><div>“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。</div><div>建议</div><div>1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。</div><div>2. 建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。</div><div><br></div><div>6000步可以降糖大量消耗葡萄糖</div><div>不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。</div><div><br></div><div>实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：</div><div>（1）健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。</div><div>（2）健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。</div><div>（3）健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。</div><div>（4）健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。</div><div>如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：</div><div>1、增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。</div><div>2、用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。</div><div>3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。</div><div>4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。</div><div>5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。</div><div>走路多了也伤身!</div><div>据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。</div><div>25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。</div><div>一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。</div><div>那么，到底走多少步最健康?</div><div>6000步较安全</div><div>“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。</div><div>我身体好，走个12000步，没什么不可以;对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。</div><div>国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：</div><div>坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上</div><div>主动身体活动最好每天6000步</div><div>减少久坐时间，每小时起来动一动</div><div>当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：</div><div>如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己;</div><div>如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。</div><div>6000步要一口气走完!</div><div>但这6000步也不是随便走走就行的!</div><div>比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。</div><div>其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。</div><div>只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。</div><div><br></div><div>那么走路防癌吗？</div><div>事实上，多项最新国际研究明确指出，</div><div><br></div><div>走路</div><div><br></div><div>可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。</div><div><br></div><div>预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。</div><div><br></div><div><br></div><div>降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患</div><div><br></div><div>大肠癌</div><div><br></div><div>的风险可降低一半。</div><div><br></div><div>防患</div><div><br></div><div>胰腺癌</div><div><br></div><div>。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。</div><div><br></div><div>抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。</div><div><br></div><div><br></div><div>但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：</div><div><br></div><div>姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；</div><div><br></div><div>收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节奏感；</div><div><br></div><div>速度：每秒走两步；时间：下午四点后。这时关节灵活，</div><div><br></div><div>体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和</div><div><br></div><div>血压</div><div><br></div><div>也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；</div><div>地点：道路平、空气好；准备：穿双好鞋，做足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。</div><div><br></div><div><br></div><div>垂直空间 116赞</div><div>俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。</div><div><br></div><div>　　我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。</div><div><br></div><div>　　我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。</div><div><br></div><div>　　走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。</div><div><br></div><div>1、预防乳腺癌</div><div><br></div><div>　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。</div><div><br></div><div>2、降低患肠癌风险</div><div><br></div><div>美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。</div><div><br></div><div>3、可防患胰腺癌</div><div><br></div><div>　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。</div><div><br></div><div>4、抵抗前列腺癌</div><div><br></div><div>　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。</div><div><br></div><div>5、提高免疫力</div><div><br></div><div>　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。</div><div><br></div><div>6、预防心脏病</div><div><br></div><div>每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。</div><div><br></div><div>7、防治糖尿病</div><div><br></div><div>　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。</div><div><br></div><div>8、避免脂肪肝</div><div><br></div><div>　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。</div><div><br></div><div>9、预防动脉硬化</div><div><br></div><div>　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。</div><div><br></div><div>10、延缓关节、腿力衰老</div><div><br></div><div>　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。</div><div>摘自今日头条</div></blockquote>
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