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我以前失眠很严重。后来用了各种方法，慢慢调理生物钟，现在没有特殊情况，都是11点以前睡觉，并且睡着。

哈哈哈~我除了在外面认床，死活睡不着以外，回到家，倒头就睡~

眼睛上搭个毛巾之类的，很有效。

还有就是固定作息时间，形成规律。

lz专注失眠20年，一直沉浸在与它斗智斗勇的过程中不能自拔。回想起来，上次自然入睡自然醒来已经不知道是多少年前了。为了对抗失眠，我也试过了很多种不管有没有道理的方法，但是目前还没能找到一种做了就有效果的方法。

在睡不着的时候起来做一些自己喜欢的事情，比如看书、听音乐，直到感到疲劳。看书对我来说是反效果，因为我会越看越兴奋，想要把故事看完的欲望会支撑我到天明，不知不觉就通宵了。而有时候循环播放一首喜欢的音乐的确会让我慢慢睡着，问题在于我睡着了之后不能把耳机拔下来，好几次早上醒来之后发现音乐还在响，就不太敢睡前听歌了。

创造一个黑暗和安静的环境。这个完全对我没效，眼罩和耳塞我也用了很久了，的确是不透光又安静，但脑子并不能安静下来，然后又在黑暗中辗转反侧。而且还有一个副作用，耳塞戴到第二天早上耳道会有点酸痛。

上床只睡觉，其他事情不在床上做。这个其实是非常有效的方法，以前上中学的时候在学校住宿没有手机，到了睡觉的时间爬上床只能望着天花板，望着望着就无聊到睡着了。当你在床上无事可做的时候，就会慢慢安静下来，身体会很自然地过渡到睡眠状态。不过还是有问题，试问谁有这么大的毅力不把手机带上床！反正我做不到，没手机可玩和有手机不玩完全是两码事。

使用一些工具作为辅助，比如薰衣草精油和蒸汽眼罩。众所周知薰衣草能帮助睡眠，不过这个效果也是因人而异。我喜欢薰衣草的味道，但它对我的睡眠毫无帮助。蒸汽眼罩倒是有点作用，敷在眼睛上热热的很舒服，可以慢慢进入睡眠。

用食物调理，比如睡前喝一杯牛奶，我感觉这个是扯淡。睡前最好不要喝任何液体，不然半夜爬起来上厕所的感觉太酸爽了。还有传说中的“倒时差神器”褪黑素，吃了几次，不能确切地说它有没有效，好像吃了会觉得有点想睡觉，但过了一会儿还是睡不着。

睡前冥想或练习腹式呼吸。冥想是一件很高难度的事情，因为它的具体操作很模糊，只可意会不可言传。我看到的方法是盯着一个物体，然后放空思想，然而一次都没有成功过。腹式呼吸刚开始感觉很神奇，但是要把自己的注意力集中在肚皮的一起一伏上，完全不能放松下来。

保持一个静止的姿势并均匀呼吸。这个是我目前试过最有效的方法。我和一个室友睡过几次，发现她的睡眠很好，她一躺下来就直挺挺地躺着，双手交叠放在腹部，然后保持这个姿势一动不动，很快就睡着了。的确，很多时候失眠是因为翻来覆去，翻着翻着就清醒了。比较累的时候，我学她仰面躺着，双手平放，然后听自己的呼吸声，不知不觉就入睡了。不过这个方法也不是百试百灵，在还没有什么睡意的时候就行不通。

睡眠是一个恒久的话题，也是一个我最想解决的问题。以上是我用过的所有方法，如果大家有更好的方法，欢迎分享。