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风景

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negativeemotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

简介

有些人会积攒一些负面情绪。如果在办公室里释放，如在同事面前唉声叹气、眉头紧锁、做苦瓜脸，负面情绪极有可能传染给同事，让办公室的气氛变得压抑。这负面情绪得不到释放，也会让人憋出“内伤”，表情暴力。

负面情绪

负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，这也是一种放松自我的过程。也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己能够身心愉快，而不是一味的抱怨。当然，有些人对付负面情绪的方法就是睡觉，有一种睡醒之后万物又都是新了的感觉。而有些人就选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来忘却负面情绪。

负面情绪影响健康

最近英国心理学家研究对六万名成年人进行调查研究发现，其中近15%的人有心理问题，女性要比男性多。年龄较为年轻、有吸烟习惯的人、服用降血压药物者似乎较易有身心困扰，这些人往往收入也较低。跟踪8年后发现，有2367人死于缺血性心脏病、中风与其他心血管疾病。

心理学家指出称，一般人口中约有15%—20%的人有情绪障碍、心理困扰。过去的研究已经发现，这些常见身心困扰可能与冠状动脉疾病有关，但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病之间是否有关联。心理学家总结指出，该研究结果有助于医生从普通精神病患者中筛选病患，从而减少这些病患由心脏病和中风而导致的死亡风险。

事实上，在现实生活中经常会看到，许多中风病人的发病都与情绪激动有关，尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人，常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。经医学证实：这些情绪的经常刺激，能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋，促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，导致全身血管收缩、心率加快、血压上升，使脑血管内压力增大，容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂，从而发生脑出血。

临床上，还有一种情况需要警惕，即情绪突然低落可能是中风先兆。家里的老人突然“不想说话”或者连“刚刚发生的事情都不记得”，碰上这样的状况，大多数人的反应都是“老人心情不好”或者“记性不好”。然而这些症状很有可能是“小中风”的前兆，如果不及时处理，极其危险。

因此日常生活中，要注意自己的负面情绪，一但出现，需及时的进行调整。如果注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激，就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪！

一毛

生活中不如意之事十有八九，对于lz这类玻璃心的人来说，负面情绪更是时常爆棚。不光是自己的事，看到社会上一些负面新闻，看到一些伤春悲秋的故事，总是容易想很多，从而沉浸在不良情绪里不能自拔。

时间长了，我自己默默get了一些自我安慰的方法。

/不吐不快

很多时候人睡不着是因为脑子里想法太多，想不完睡不着。负面情绪也是这样，如果一直在心里想着，它就会一直缠绕着你。

这个时候只要写出来就好了，不需要一个能交流的倾述对象，只需要纸和笔，或者手机，或者平板，或者任何用来书写的方式。脑子里想到什么写什么，即使只是一些零散的句子。有种写作手法叫“意识流”，笔随心动，想到哪写到哪，完全没有逻辑可言，大概就是这种写法。

这个方法是我在一本关于学习方法的书里学到的。原本是用来对付走神的，学习的时候注意力集中不了，把扰乱思维的东西写下来，就不用再想着它了。举一反二，我在备忘录里建了一个叫“let it go”的文件夹，被负面情绪困扰的时候我就把脑子里乱纷纷的东西全写出来，之后回看还能总结一下是哪些东西老是在心中盘亘不去。

比如之前看到那个孕妇下跪跳楼的新闻，怪难受的，晚上翻来覆去老是睡不着。后来我在“let it go”里洋洋洒洒地写了一篇评论，就是对这个新闻的看法，写完之后心里平静多了。

/以毒攻毒

前段时间重温《格格要出嫁》，被结局虐哭了，感叹为什么人生总是有这样那样的遗憾。

这种感觉对一些刷剧党和言情党来说应该不陌生。看美好的爱情故事总是希望一路甜到底，有个好结局，谁知道编剧和作者总是暗里藏刀，一不小心就被虐得心肝疼。比如《格格要出嫁》这部电视剧，很多弹幕都说童年看到最后一部分的时候心里特别难受，特别想男女主在一起，这种遗憾一直记了很多年。

有时候人就是这么奇怪，明明是很小的事情很小的情绪却始终走不出来。被虐哭之后我又华丽丽的失眠了，一种叫做遗憾的情绪挥之不去，导致提不起兴趣做别的事情之后我想不如干脆反复看，看腻了我就不想了。然后我又把甜的部分来来回回地看，终于……没那么想看了，而且发现……艾玛，好像女主对男主只是兄妹之情，那就没什么好虐的了，再看一遍结局心如止水。

再比如之前看到的董珊珊家暴案，同样是一个负面新闻，不过是一个陈年旧案了，第一次看到的时候我是非常震惊的，脆弱的心灵受到了惊吓，也是一连几天都沉浸在这个事件里。之后我不厌其烦地在百度找这个新闻的相关信息，看类似的新闻，看专家对这个案件的看法以及其中透露出来的信息，终于看到头晕脑涨，有种心累的感觉，再睡一觉就好了。

当你发现一些情绪写出来也不能缓解的时候，不如从源头去根除。俗话说“时间是良药”，再烦再讨厌的东西，感受多了感觉就淡了，远不如第一第二次冲击力那么大。

写在最后

玻璃心并不奇怪，也不是无病呻吟，人人都有产生负面情绪的“权利”，接受负面情绪，才能驱逐负面情绪。

大家有什么好方法，欢迎分享！